[...] trenujac pilke reczna chodzilem tam tylko dla kondycji, zawsze dobrze wygladalem lecz od 5 lat praca za biurkiem zrobila swoje lecz nie jestem zadnym grubasem w pasie mam 97 czyli nie tak chyba strasznie po prostu jestem wszedzie rowno ulany inni mi tego zazdroszcza mowic ze wygladam jak bodygard lecz to chce zmienic chce spalic to co [...]
Cześć wszystkim. Od 2 lat ćwiczę na siłowni, czasami zdarzały sie jakieś przerwy lub trening był nieregularny, ale od ostatnich 6 miesięcy ćwiczyłem systematycznie. Tak sie stało, że zachorowałem na płuca. W trakcie samego leczenia straciłem z 5 kg. Obecnie nie biorę żadnych antybiotyków, i widzę że przytyłem już 1 kg. Przed zachorowaniem byłem na [...]
[...] takie produkty, ktore moge jesc w biegu lub jako dodatek to spozywanych potraw. Na mojej liscie znajduja sie: oliwa z oliwek, orzechy, mleko (kazeina) i wlasnie tego typu rzeczy bym potrzebowal, takich z waszego doswiadczenia, a na ktore nie wpadlem jeszcze ;] 2. Mam watpliwosci odnosnie jedzenia bananow. Maja one duzo weglowodanow, ale sa tez [...]
[...] ćwiczeń, po 3 na duże partie mięśniowe i po 2 na mniejsze, ale trening wtedy był długi i nie zawsze miałem czas żeby ze wszystkim się wyrobić. 1. Czy taki plan jest ok, czy jednak warto by było dodać po 1 ćwiczeniu praktycznie wszędzie? 2. Jakie ćwiczenia mógłbym wrzucić na nogi zamiast tych na maszynach? Wykroki z hantlami? 3. Co jeszcze [...]
[...] troche zbednego tluszczu. 3 dni w tygodniu cwicze FBW dwa razy dziennie jem wiekszy posilek jak piers z kurczaka gotowana z ryzem, a z rana i wieczorem serek twarogowy z tunczykiem lub platki na mleku. Oprocz tego jakis jogurt w srodku dnialub owoce. Chcialem do tego wszystkiego dorzucic HIIT lecz niestety nie damrady biegac sprintem, truchtem [...]
Witam Zdiagnozowano u mnie naderwanie mięśnia krawieckiego Na wizycie zapomniałem spytać lekarza czy mogę ,, robić górę " oraz brzuch (mięsień krawiecki łączy się w pewien sposób z brzuchem) Odczuwam dyskomfort podczas ćwiczeń góry, ale nie ból Natomiast przy ćwiczeniach brzucha odczuwam już ból Pytanie do was , czy ktoś spotkał się z podobną [...]
[...] z różnych powodów. Teraz wracam na siłkę, którą na szczęście mam w domu. Teraz moje pytanie, wiadomo żeby rzeźbić to trzeba mieć co no i włąsnie ważąć 83 kg do 85 kg czy mogę zacząć rzeźbę. Nigdzie nie napisali jaką trzeba mieć masę, śmieszne nie. Zdjęcia nei moge zamieścić bo nei mam czasu na to, no niestety więc prosze o jakąś poradę. [...]
Witam, na siłowni cwiczę już jakies 4 miesiące, ale to tak bez żadnej diety. Obecnie mam 17lat, 190 cm wzrostu i ważę ok. 81kg. Poczytałem troche porad forumowiczów dotyczących diety, głównie bialko i węglowodany, i tak sam sobie ułożylem plan odżywiania na tydzień ; Poniedziałek ; Z TYM ZE W PONIEDZIALEK NIE MAM SILOWNI TYLKO KARATE. Rano [...]
[...] Kaptury sztrugsy 8/8/8/8/8/8/8/8 i podnoszenie sztangi przed soba 12/12/12/12 do tego dołączam ABS II ale nie wiem ile razy w tygodniu doradzcie ? Taki trening wystarczy czy mogę coś jeszcze wlepić ogółem to wygląa tak PON: klata triic WTO: bic przedramie SRO: WOLNE CZW: BARKI PIATEK PLECY SOBOTA NOGI I KAPTURY NIEDZIELA WOLNE A gdyby [...]
Od trzech tygodni robie treningi wg planu treningowego Mawashiego zawartego w tym linku http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html z tym że uwzgledniłem troche moich zmian w zwiazku z tym że posiadam hantle wiec go tu zaprezentuje i napiszta co o nim myslicie 3-5 min Rozgrzewka 1 SERIA 1) Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po prostu chcę trochę przybrać. Piłkę trenuję 5 razy w tygodniu + mecz w weekend, trenować na siłowni planuję 3 razy w tygodniu. Mam 16 lat, jestem szczupły, gdzieś czytałem, że Gainer pomaga właśnie takim osobom. Czy mam dietę? Mam, "jako taką", po prostu staram się spożywać ok 3000 kalorii dziennie, czyli tyle, ile potrzebuje mój [...]
Witam wszystkich ktorzy moga mi pomuc, mam pewien problem ze stawami. Mialem kiedys kontuzje barku lewego od dzwigania duzych ciezarow ktora udalo mi sie wyleczyc przez zastosowanie przerwy w trenowaniu a potem rozmasowywanie stawow malymi ciezarami. Kontuzja ta znikla na okres jakis 3 lat. Niestety ostatnio zaliczylem straszna glebe po pijaku i [...]
[...] :] wstałem i zszdełm na dół a ze miałem wazną sprawe :D:D:D skońcyzło sie na tym ze przeszedłem około 5 km z obolałą nogą :. myslałem ze przejdzie bo sie tylko stukło czy cos :D ale wstaje rano i nie moge wstać pojechałem na x-raya :D i wsadzili mi noge w gips wiec pytanie: Czy mam noge w gipsie przez to ze przeszdełem to 5 km czy tak [...]
[...] treningów jak i jego całkowitego braku w pewnym okresie. Obecnie mam 24 lata i wróciłem do ćwiczeń po około czteroletniej przerwie w siłowni. Gdy miałem 17 lat zacząłem ćwiczyć typowo na masę jako, że byłem tzw. szczypiorkiem. Szybko przyszły efekty, ćwiczyłem około 2 lata, w tym czasie z wagi 70kg doszedłem do 90kg. Potem przestałem ćwiczyć [...]
[...] 12,00 MJ/kg Wapń ogólny Min. 3,00 % Fosfor ogólny Min. 1,20 % Fosfor przyswajalny Min. 1,00 % Lizyna Min. 3,80 % Metionina Min. 0,64 % Metionina + Cystyna Min. 1,15 % Treonina Min. 1,58 % Tryptofan Min. 0,40 % Sód Min. 0,70 % Sól Max. 3,00 % Enzym + Czy moge to jeść i czy nie zaszkodzi ?? Który najlepszy ?? :D
[...] na siłownie, kardio, Chce poprawić sylwetkę, zwiększyć mięśnie, wyrzeźbić, pozbyć się boczków, zwiększyć ramiona, łydki... No i zwiększyć testosteron i...libido Dieta - rozpoczynam 5 posiłków - catering dla sportowców. Siłka 3-5 dni w tygodniu. Proszę o wskazówki, czy to mnie "nie zabije", czy mogę oczekiwać dobrych efektów. Co byście zmienili, a [...]
[...] mam plan FBW, ale co do diety to tak: po 1 nie mam funduszy na nią... po 2 nie potrafię ułożyć, przerasta mnie to... I dochodzę do sedna mojego tematu: Czy mogę teraz ćwiczyć tym treningiem co jest niżej czy bez diety, a, gdy będę miał 18 (miał pracę) z dietą, bo jak wyżej pisałem, nie mam funduszy na nią, nie potrafię jej ułożyć - przerasta [...]
[...] mial bym szczuplej figury . Brałem metke ale nic mi nie dala , mozliwe ze troche sily ale jezeli chodzi o mase to nie. Czy moge zaczac cykl deki ? jak tak to ile strzałow? i czy ma to jakies skutki uboczne ? może tez nie moge przytyc bo niemam odpowiedniej diety , ale ja niemam pojecia jak ktos mi mowi ze mam jesc tyle bialka tyle tłuszczow [...]
Mam silownie gdzie mam tylko sztange i sztangielki i chcialem sie zapytac czy moge robic 3 serie danego cwiczenia po 30 powtorzen w pzrerwach 1 min np. 3 serie wyciskania po 30 , podciagania sztangi 3 serie po 30 , barki , przysiady .itp same podstawowe cwiczenia ........ niemam mozliwosci cwiczenia act ze zewzgledu na malo ciezarow .... moze byc [...]
